dzień dobry

Elo, dzisiaj nie chce mi się za bardzo pisać:D dieta, za dużo prochu ale miesa dzisiaj nie mialem wiec.. jaja + proch xD Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 71kg/8x 71kg/8x 71kg/12x 61kg/16x 51kg Dzień dobry siedząc 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 17kg/20x 17kg/20x 17kg [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka - MCNPN 3x8 75kg/regres 12x65kg/regres 16x55kg - Dzień dobry 3x12 35kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 14,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skosnej3x15 4,5 kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Negatywy, szeroki nachwyt 3x6 6,25kg Wioslo podchwyt 3x12 51kg Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x8 85kg/regres 12p 75kg/regres 16p 65kg - Dzień dobry 3x12 40kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 (17/17/19,5kg) - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie [...]

Piatek 20.01.2012r : Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

i dzień-dobry na kolanach.

A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfki 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drazku 2s Brzuch: - Wznosy nog 3s - Brzuszki 3s Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Military press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki w podporze tylem 2s B: Nogi: - hack przysiady 2s - syzyfki 2s Plecy: - wioslowanie [...]

[...] tak patrzę na Twoje foto umieszczone nad nickiem i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że już kiedyś, gdzieś w swoim życiu Ciebie widziałem. (ale niewykluczone, że się mylę). Hej Kruszek. Nie wiem co zrobiłeś swoim kolegom, ale nieźle Ci już na dzień dobry .... obrobili. Pytanka posypią się lada dzień. Hehhh, każdego troszkę pomęczę. Liczę na Was.

Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

[...] (chwyt szeroki) 4 x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4 x (12-8) /progresja ciężaru/ 3. Martwy ciąg 3 x (12-8) /progresja ciężaru/ MOŻNA zastąpić „dzień dobry” 4. Szrugsy ze sztangą 2 x 12 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 x (12-8)/progresja ciężaru/ 2. Uginanie [...]

Jak będziesz wyglądał...normalnie...dzień dobry Pani...narkotyki ważymy... Danone

na dzien dobry proponuje 1-7 prop 100mg e2/3d

Zapomniałam o swoim pomyśle, bo znalazłam u Owieczki ;-) coś ciekawego i chciałam zapytać czy mogłabym wykonywać ten trening? A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse [...]

Środa(14.08.2013) Martwy ciąg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 1x5 45kg 1x5 50kg 1x4 52,5kg Dzień dobry 1x8 40kg 1x8 45kg Uginanie hantli z supinacją 3x8 2x12,5kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-bnTUvrXpYg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gxKWCZfikH4 [...]

Wtorek (20.08.2013) Martwy ciąg 3x5 90kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 3x5 52,5kg Dzień dobry 1x8 45kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg

(14.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x27,5kg 5x32,5kg 5x40kg 5x47,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x55kg 3x60kg 5x67,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x55kg 3x65kg 5x75kg 2x82,5kg 5x92,5kg/Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x110kg 20x110kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 3x30kg 5x35kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

[...] cc 3x cc Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x15kg 15x25kg 15x35kg Komentarz: Skos: W miarę szło, nie było za lekko, ale nie mam się jeszcze co obawiać, że nie dołożę za tydzień. HP: Pomyliło mi się, i zamiast zrobić na 15x zrobiłem na 5x. MC: Ostatnio szedł dosyć ciężko, tym razem o dziwo nie, troche górę pleców Paweł mówił, że krzywiłem, ale [...]

(12.03.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x28kg 10x35kg 10x42.5kg 10x50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x55kg 5x62,5kg 6x70kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x55kg 10x72.5kg 5x80kg 8x90kg/ Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x16,25kg 10x22,5kg 5x25kg 10x27,5kg DZIEŃ DOBRY 5x38kg 3x43kg 5x50,5kg [...]